അതിരാവിലെ
മധുരമിടാത്ത ചായ – ഒരു കപ്പ് ( 35 കലോറി ) / ഇളം ചൂടുവെള്ളം
ചെറുനാരങ്ങ ചേർത്തത് – ഒരു കപ്പ് / ഗ്രീൻ ടീ /
ഹെർബൽ ടീ – ഒരു കപ്പ് (0 കലോറി )
പ്രഭാതഭക്ഷണം (300 – 320 കലോറി )
2 ചപ്പാത്തി + അരക്കപ്പ് രാജ്മ അല്ലെങ്കിൽ പയർ /
2 ഇഡ്ഡലി + അരക്കപ്പ് സാമ്പാർ /
2 ഇടിയപ്പം + അരക്കപ്പ് മുട്ടക്കറി ( ഒരു മുട്ട )
ഇവയോടൊപ്പം അരക്കപ്പ് പാടമാറ്റിയ പാൽ
ഇടനേരം ( 100 കലോറി )
കക്കിരി, കാരറ്റ്, മാതളം, പേരയ്ക ഇവ കഷ്ണങ്ങളാക്കിയത് + ഉപ്പിടാത്ത നിലക്കടല ഒന്നര ടേബിൾ സ്പൂൺ – ആകെ ഒരു ബൗൾ
ഉച്ചഭക്ഷണം (300 – 350 കലോറി )
തവിടുകളയാത്ത അരിയുടെ ചോറ് ഒരു കപ്പ് + പരിപ്പ് ചേർത്ത പച്ചക്കറിക്കറി / മീൻകറി അരക്കപ്പ് + അരക്കപ്പ് ഇലക്കറി + അരക്കപ്പ് സാലഡ്
ഇടനേരം (100 കലോറി )
വേവിച്ച ഓട്സ് അരക്കപ്പ്, പുളിയില്ലാത്ത തൈര് അരക്കപ്പ് + ഒരു സീസണൽ ഫ്രൂട്ട്
രാത്രിഭക്ഷണം ( 300 – 350 കലോറി )
ചപ്പാത്തി 2 + അരക്കപ്പ് കോഴിക്കറി ( ചിക്കൻ നെഞ്ചുഭാഗം 2 കഷ്ണം ) / പരിപ്പ് അരക്കപ്പ് , സലാഡ് മുക്കാൽ കപ്പ്
ഈ ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നതിനോടൊപ്പം അല്പം വ്യായാമവും ചെയ്താൽ അമിതവണ്ണം കുറച്ച് നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം സ്വന്തമാക്കാം.