നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷമാണോ ചെയ്യുന്നത്? ഈ 5 ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!

വ്യായാമം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെന്നാണ് പൊതുവെയുള്ള വിശ്വാസം. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, കരുത്തുറ്റ പേശികൾ, ദീർഘകാല ആരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ ചിലപ്പോഴെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം എന്ന ഒരു യാഥാർത്ഥ്യവുമുണ്ട്. വ്യായാമം ശരീരത്തിന് അമിതഭാരമാകുമ്പോൾ അത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് ദിനചര്യ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പകരം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ശാന്തതയ്ക്ക് പകരം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക സാധാരണയായി ഒരു നല്ല വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് നേരിയ ക്ഷീണം തോന്നുമെങ്കിലും മനസ്സിന് ശാന്തത ലഭിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ വ്യായാമം നാഡീവ്യൂഹത്തെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇതിന് വിപരീതമായി സംഭവിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതുകൊണ്ടാകാം. കോർട്ടിസോൾ കൂടുതലായി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു.

2. ചെറിയ വേദനകൾ സ്ഥിരമായ വേദനയായി മാറുക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മാറും. എന്നാൽ വേദന സ്ഥിരമായി നിൽക്കുകയോ കൂടുതൽ വഷളാകുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് പേശികളിലെ അമിതഭാരത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും വിശ്രമിക്കാനും പഴയപടിയാകാനും സമയം ലഭിക്കാത്തത് ഇത്തരം സ്ഥിരമായ വേദനകൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

3. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള താല്പര്യം കുറയുക സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള അച്ചടക്കം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ അതിനോടുള്ള താല്പര്യം കുറയുന്നത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണ്. വർക്കൗട്ട് ഒരു മാനസിക ഭാരമായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ സന്തോഷവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്ന ഡോപാമൈൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള താല്പര്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

4. ഉറക്കം മോശമാകുക കൃത്യമായ വ്യായാമം എപ്പോഴും നല്ല ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അമിതമായ വ്യായാമവും രാത്രി വൈകിയുള്ള കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളും ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിന് ശാന്തത ലഭിക്കാത്തത് കാരണം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുകയോ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയോ, എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ക്ഷീണം മാറാതിരിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ വരികയും അത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. എപ്പോഴും അമിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുക വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കരുത്ത് ലഭിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും, മുമ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്തിരുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ‘ഓവർട്രെയിനിങ് സിൻഡ്രോം’ (Overtraining syndrome) മൂലമാകാം. ശരീരത്തിന് സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും സമയവും ലഭിക്കാത്തതുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ചുരുക്കത്തിൽ: വ്യായാമം ജീവിതത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം, അല്ലാതെ അതിനോട് മത്സരിക്കുന്ന ഒന്നാകരുത്. എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി അതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും, ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമം എന്നത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഇടവേളയല്ല, മറിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പുരോഗതിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

Is Your Workout Doing More Harm Than Good